蒸しパン（プレーン） + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
