シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
