豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
161
mg
リン
586
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
161
mg
リン
586
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.5 g
-
片栗粉(下味用)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
