肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
163
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
163
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
