豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
キムチ10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
