スパゲティミートソース + 1 品
- 2 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
たまねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
セロリ(みじん切り)1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ1.5 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
スパゲティ80.0 g
-
トマトピューレ100.0 g
-
ローズマリー(粉末)0.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ローリエ(粉末)1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩1.5 g
-
赤ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
