レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
