ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
