大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
