豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
