本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Cおろし大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
C温泉卵1個 (50 g)
その他
-
さぬきうどん(ゆで)200.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ15.5 g
-
A酒2.5 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
揚げ油適量
