鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
