レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
