塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
