チリパウダーでディアボラ風チキン + 4 品
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 11.5g
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 11.5g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
12.0 g
炭水化物
61.9 g
糖質
50.4 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1239 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
100 mg
リン
348 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
389 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g
エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
12.0 g
炭水化物
61.9 g
糖質
50.4 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1239 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
100 mg
リン
348 mg
3.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
389 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • Aとうがらし(輪切り)(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • バジル
    1枚 (0.6 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 水菜
    1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
  • 鰹節
    1.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • チリパウダー
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 醤油
    8.0 g
  • A米酢
    5.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • 1.0 g
  • みりん風調味料
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aうす口しょうゆ
    1.5 g
  • Aだし汁
    15.0 g