やりいかとオクラのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
やりいかとオクラのピリ辛味噌炒めエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
120
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
120
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
