鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
