新玉ねぎの四川風炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
