豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
