ズッキーニとささ身の春巻き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
