若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
