鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
