カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
