鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
