さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
