おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A酢10.0 g
-
みそ2.0 g
