定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖11.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
