豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢2.0 g
