わかめのお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも51 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
-
桜えび3.3 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白すりごま2.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉45.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
お好みソース9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
