キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
