豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
かつおだし0.5 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
