簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
