豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
