豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
