めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.1 g
