チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
