さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
昆布0.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩1.0 g
