さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
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粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ0.5 g