さわらのレモンマスタードソース + 3 品
  • 4 品
  • 361kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 50.5g
  • 食物繊維 5.4g
  • 4 品
  • 361kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 50.5g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
361 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
11.2 g
炭水化物
50.5 g
糖質
45.0 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
799 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
104 mg
リン
358 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g
エネルギー
361 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
11.2 g
炭水化物
50.5 g
糖質
45.0 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
799 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
104 mg
リン
358 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ミニトマト(半分に切る)
    1個 (10 g)
  • レモン汁
    6.0 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 6.0 g
  • しょうゆ
    0.5 g