鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
