まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
ひじき3.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
