簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
