カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
