干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
