フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
