簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
153
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
153
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
塩1.5 g
