麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
