豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
アーモンド5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
