ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ2/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
