えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
