さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
